Augen Yoga entspannt und stärkt die Augen gleichermaßen. Wer sich etwas Gutes tun möchte, kann mit den hier vorgestellten Augen Yoga Übungen vielen Augenleiden entgegenwirken.
Ein Alltag vor dem Computer und Smartphone führt häufig zu Kopfschmerzen und Stress. Oftmals gehen die Beschwerden jedoch von den Augen aus, die durch das lange Starren auf nur einen Punkt in Mitleidenschaft gezogen werden. Wie Augen Yoga Übungen dabei helfen können und was es damit überhaupt auf sich hat, zeigen wir dir hier.
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Was ist Augen Yoga?
Im Unterschied zu klassischem Augentraining bietet Augen Yoga Übungen sowohl für Körper als auch für den Geist. Einer der Begründer des modernen Augenyoga ist Dr. Kazuhiro Nakagawa. In seinem Vision Fitness Center in Tokio entwickelte er, mit Einflüssen aus dem amerikanischen Augentraining, die Nakagawa-Methode für ein Leben ohne Brille.[1]
Augenärzte bestätigen, dass Augen Yoga einen positiven Effekt auf die Augen haben kann. Mit nur 10 Minuten täglichem Augen Yoga lässt sich die Sehkraft verbessern. Langfristig gesehen kannst du es mit gezielten Übungen sogar schaffen, auf deine Sehhilfen wie Brillen oder Kontaktlinsen zu verzichten.
Wie funktioniert Augenyoga?
Doch wie genau funktioniert Augen Yoga? Es kommt eine Mischung aus Augenübungen, Asanas und Atemtechniken zum Einsatz. Auf diese Weise stärkst du die Augenmuskulatur und entlastest und entspannst deine Augen.
Augen Yoga hilft nicht nur dabei, dass sich die Augenmuskulatur stärkt. Auch Verspannungen können dadurch gelöst werden. Zudem beugst du mithilfe von Augen Yoga Übungen verschiedensten Problemen vor. Müde Augen sind oftmals der Auslöser für Kopfschmerzen, Nackenproblemen und Stress.
Warum ist Augen Yoga sinnvoll?
In der heutigen Zeit verbringen die meisten Menschen viel zu viel Zeit vor einem Bildschirm – sei das in der Arbeit oder in der Freizeit. Dabei starren die Augen auf fixe Punkte, anstatt sich zu bewegen. Durch mangelnde Bewegung produzieren die Augen weniger Tränenflüssigkeit. Dadurch werden sie trocken, was nicht selten zu Brennen und Juckreiz führt.
Deshalb ist Augen Yoga vor allem dann für dich zu empfehlen, wenn du lange Zeit vor einem Bildschirm verbringst. Dadurch bekommen deine Augen angemessene Pausen, in denen sie entspannen können. Das Praktische an Augen Yoga ist, dass du es immer und überall machen kannst – sogar im Büro oder in öffentlichen Verkehrsmitteln.
Die Wirkung von Augen Yoga im Überblick
Yoga für die Augen hat vielfältige Wirkungen. Folgende Effekte können gezielte Augen Yoga Übungen haben:
- sorgt für Entspannung
- belebt müde Augen
- steigert die Durchblutung der Augen
- lindert Kopfschmerzen
- stärkt die Augenmuskulatur
- löst Verspannungen
- erhält und verbessert die Sehkraft
Mit Augen Yoga kannst du computerbedingter Kurzsichtigkeit entgegenwirken. Immerhin ist nicht jede Sehschwäche genetisch bedingt. Auch wenn du viel liest, solltest du regelmäßig Yoga für die Augen machen.
Die 10 besten Augen Yoga Übungen
Es gibt viele Augen Yoga Übungen, die du in Bildschirmpausen oder einfach zwischendurch machen kannst. Sie alle haben unterschiedliche Effekte und wirken sich positiv auf deine Augen auf. Wir haben hier die 10 besten Augen Yoga Übungen für dich herausgesucht.
Übung 1: Augenmassage
Sehr angenehm und effektiv ist eine Augenmassage. Du kannst hierfür die Muskeln rund um deine Augenpartie sanft ausklopfen oder ausstreichen. Grundsätzlich ist alles erlaubt, was sich angenehm anfühlt. Schmerzen oder ein unangenehmer Druck sollten bei einer Augenmassage auf keinen Fall auftreten.
Besonders den Punkten an der Nasenwurzel und entlang der Augenbrauen solltest du Aufmerksamkeit schenken. Am besten wirkt diese Augen Yoga Übung, wenn du deine Augen schließt.
Übung 2: Fokus im Uhrzeigersinn
Schließe für diese Augen Yoga Übung deine Augen. Stelle dir mit geschlossenen Augen eine Uhr vor. Öffne sie anschließend und blicke auf die imaginäre Eins. Folge den Ziffern nun im Uhrzeigersinn. Sobald du bei der Zwölf angelangt bist, bewegst du deine Augen gegen den Uhrzeigersinn.
Schließe deine Augen nun wieder für einen kurzen Moment, um zu entspannen. Danach öffnest du sie erneut und fokussierst die jeweils gegenüberliegenden Ziffern, also beispielsweise zuerst die Eins, dann die Sieben. Diese Augen Yoga Übung stärkt die Durchblutung und kräftig die Blutgefäße deiner Augen.
Übung 3: Tratak
Bei Tratak handelt es sich um eine Augen Yoga Übung, die im Ayurveda angewendet wird. Diese Lichtmeditation hilft den Augen, Energie zu tanken, wodurch sie gestärkt werden. Um die Übung Tratak zu machen, zündest du eine Kerze an. Setze dich dann in einer Entfernung von 1-5 Metern hin. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung. Anschließend schließt du die Augen und konzentrierst dich auf das Nachbild. Diese Übung kannst du so oft wiederholen, wie du möchtest. Es wird empfohlen, Tratak für 3-30 Minuten durchzuführen.
Übung 4: Yoga Augenkissen
Besonders entspannend ist ein Yoga Augenkissen. Dabei handelt es sich um ein spezielles Kissen mit Lavendel, das du auf deine Augen legen kannst. Die ätherischen Öle, die in Lavendel enthalten sind, verströmen einen angenehmen Duft und tragen zu tiefer Entspannung bei.
Wenn du eine Ruhepause brauchst, kannst du das Yoga Augenkissen einfach auf deine Augen legen. Vor allem vor oder nach Augen Yoga Übungen hilft dir das Hilfsmittel dabei herunterzukommen. Aber auch zwischendurch stellt es eine nützliche Methode zum Entspannen dar.
Übung 5: Palmieren
Der Begriff „Palmieren“ kommt vom englischen Begriff „palm“, was „Handfläche“ bedeutet. Genau diese benötigst du für diese Augen Yoga Übung nämlich. Nimm einen aufrechten und angenehmen Sitz ein. Dann reibst du deine Handflächen aneinander. Beginne recht langsam und reibe immer schneller. Du wirst merken, dass deine Handflächen wärmer werden und zu kribbeln anfangen.
Schließe nun deine Augen und leg die Handflächen auf die geschlossenen Augen. Konzentriere dich auf die Wärme deiner Hände und die Dunkelheit. Es wird empfohlen, etwa 2-3 in dieser Haltung zu verbleiben.
Übung 6: Augen Yoga gegen Altersweitsichtigkeit
Im Alter werden viele Menschen weitsichtig. Für diese Augen Yoga Übung gegen Altersweitsichtigkeit fixierst du ein Wort in einem Buch oder in einer Zeitschrift. Schließe anschließend deine Augen und stelle dir mit geschlossenen Augen vor, dass sie sich weiterhin auf das Wort fokussieren.
Nach 3 Sekunden darfst du deine Augen wieder öffnen. Überprüfe nun, ob du das Wort immer noch scharf und klar siehst. Wenn dem so ist, darfst du deine Augen wieder schließen und die Zeit um ein paar Sekunden erhöhen. Diese Augen Yoga Übung solltest du 3-4-mal wiederholen.
Übung 7: Augen Yoga gegen bildschirmbedingte Kurzsichtigkeit
Diese Übung ist dafür geeignet, bildschirmbedingter Kurzsichtigkeit vorzubeugen. Schließe deine Augen hierfür für etwa 10 Sekunden. Öffne sie danach wieder und schaue 10 Sekunden lang nach oben. Achte darauf, dass sich nur deine Augen und nicht dein Kopf bewegt. Schließe deine Augen anschließend wieder und halte sie für 10 Sekunden geschlossen. Anschließend schaust du für 10 Sekunden nach unten und bewegst dabei wieder nur die Augen. Wiederhole das Ganze mit der linken und rechten Seite. Den gesamten Ablauf solltest du zwei Mal durchführen. Die Augen Yoga Übung hilft dir dabei, dass deine Sehkraft erhalten bleibt oder sich sogar verbessert.
Übung 8: Augen Yoga gegen stressbedingte Sehschwächen
Stress führt nicht selten dazu, dass Menschen Sehschwächen entwickeln. Durch Stress sieht man plötzlich unscharf. Für diese Augen Yoga Übung solltest du dich wieder aufrecht und bequem hinsetzen. Atme tief und langsam durch die Nase in den Bauch. Am besten legst du eine Hand auf den Bauch. Dadurch merkst du, wie sich dein Bauch beim Atmen wölbt. Im Anschluss atmest du langsam durch den Mund aus. Beuge dich dadurch leicht nach vorn.
Während du atmest, stellst du dir vor, wie du damit deine Augen und dein Gehirn förderst. Mit jedem Atemzug entspannen sich deine Augen mehr und mehr. Wiederhole diese Augen Yoga Übung am besten 10-mal und finde einen langsamen Atemrhythmus, der für dich angenehm ist. Hierbei stärkst du deine Augen und entspannst gleichzeitig.
Übung 9: Richtungswechsel für die Augen
Der Richtungswechsel für die Augen hilft deiner Augenmuskulatur, sich zu lockern. Damit entspannt sich auch deine Schulterpartie. Blicke hierfür abwechselnd nach oben in Richtung der Augenbrauen und nach unten in Richtung der Nase. Wiederhole dies achtmal schnell hintereinander.
Anschließend blickst du genauso oft ganz schnell nach links und rechts. Blicke nun geradeaus und schließe deine Augen. Atme tief ein und aus und entspanne dabei. Anschließend kannst du die Übung wiederholen.
Übung 10: Wer blinzelt, verliert
Bei dieser Augen Yoga Übung versuchst du, so lange wie möglich auf einen Punkt zu schauen, ohne zu blinzeln. Das ist anfangs leichter gesagt, als getan. Versuche daher, deine Augen so lange wie möglich offen zu halten. Anschließend blinzelst du 10-mal hintereinander.
Den besten Effekt ergibt die Augen Yoga Übung, wenn du sie 3-4-mal hintereinander ausführst. Meist gelingt es dir beim zweiten Durchlauf schon besser, deine Augen offen zu halten. Durch den Wechsel zwischen Blinzeln und Starren regst du deine Tränendrüsen an. Trockene Augen profitieren daher besonders von dieser Augen Yoga Übung.
Tipps für effektives Augenyoga
Die hier vorgestellten Übungen sind an sich bereits sehr effektiv. Aus den Augen Yoga Erfahrungen gibt jedoch noch einige Tipps, die du berücksichtigen kannst, damit dein Yoga für die Augen noch wirkungsvoller wird:
- Verzichte bei den Augen Yoga Übungen so gut es geht auf Sehhilfen.
- Versuche vor dem Beginn der Übung zur Ruhe zu kommen.
- Bemühe dich beim Augen Yoga gerade zu Sitzen.
- Achte auf gutes Licht und vermeide Dämmerlicht.
- Nicht zu viele Übungen auf einmal praktizieren.
- Entwickle eine Routine und praktiziere täglich Augen Yoga Übungen.
- In Pausen auf das Smartphone verzichten.
Augen Yoga Übungen solltest du täglich für mehrere Minuten durchführen. Bereits 10 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.
- Nakagawa, K. (2017). Augen-Yoga: Die Nakagawa-Methode für ein Leben ohne Brille – Der Bestseller aus Japan. Goldmann Verlag.↩
