Blinzeltraining: Lidschluss trainieren für gesunde Augen

Unsere Augen sind den ganzen Tag über beansprucht, besonders wenn wir lange Zeit auf Bildschirme schauen oder in trockener Raumluft arbeiten. Konzentriertes Starren und zu seltene oder unvollständige Lidschläge können dazu beitragen, dass sich die Augen müde, trocken oder gereizt anfühlen. Blinzel- oder Lidschlagtraining ist deshalb vor allem eine einfache Gewohnheitsübung, um den Tränenfilm bewusst zu unterstützen und Bildschirmarbeit augenfreundlicher zu unterbrechen.

Warum ist Blinzeln wichtig?

Beim Blinzeln schließen sich die Augenlider kurzzeitig und öffnen sich dann wieder. Dieser Vorgang hilft, Tränenflüssigkeit über die Augenoberfläche zu verteilen und die Augen feucht zu halten. Ein stabiler Tränenfilm schützt die Augenoberfläche; ist er gestört, können typische Beschwerden wie Brennen, Fremdkörpergefühl, Trockenheit und verschwommenes Sehen auftreten^[1].

Der Tränenfilm besteht vereinfacht aus einer wässrigen, einer öligen und einer schleimhaltigen Komponente. Diese Schichten versorgen das Auge mit Feuchtigkeit und helfen, die Tränen nicht zu schnell verdunsten zu lassen. Wenn wir zu selten oder unvollständig blinzeln, wird der Tränenfilm schlechter verteilt; das kann trockene Augen und gereizte Augenoberflächen begünstigen^[1].

Bei korrektem Lidschlag hat das Blinzeln daher viele positive Effekte auf die Augengesundheit:

• Feuchtigkeitsspendend: Bewusstes, vollständiges Blinzeln verteilt Tränenflüssigkeit gleichmäßiger über die Augenoberfläche und kann helfen, ein trockenes Gefühl zu reduzieren.
• Reinigung der Augenoberfläche: Beim Blinzeln werden Tränenfilm und Augenoberfläche erneuert. Das unterstützt die natürliche Schutzfunktion der Augen.
• Entlastung bei Bildschirmarbeit: Kurze Blinzelpausen unterbrechen konzentriertes Starren und können die Augen subjektiv entlasten, besonders bei längerer Bildschirmarbeit.
• Klarere Sicht zwischendurch: Wenn die Augenoberfläche gut benetzt ist, wirkt die Sicht oft weniger verschleiert. Das ersetzt keine Brille oder augenärztliche Abklärung, kann aber kurzfristig angenehmer sein.

Verschiedene Faktoren wie lange Bildschirmzeit, trockene Umgebungen, Kontaktlinsen oder konzentrierte Naharbeit können das natürliche Blinzelverhalten stören. Das kann zu Symptomen wie trockenen Augen, Augenbelastung, Müdigkeit und verschwommenem Sehen beitragen^[2]. Blinzeltraining ist hier keine medizinische Therapie, aber eine praktische Ergänzung zu Pausen, guter Bildschirmergonomie und fachlicher Abklärung bei anhaltenden Beschwerden.

Blinzeln bei Bildschirmarbeit

Das Blinzeln ist ein wichtiger Aspekt für gesunde Augen. Während der Arbeit am Computer oder bei anderen konzentrierten Tätigkeiten blinzeln viele Menschen seltener und teils weniger vollständig. Dadurch kann die Augenoberfläche schneller austrocknen, was typische Beschwerden des Computer-Vision-Syndroms wie trockene Augen, Brennen, verschwommenes Sehen oder Kopfschmerzen begünstigen kann^[2]. Ein bewusstes Blinzeltraining kann diese Ursache nicht allein lösen, erinnert aber daran, den Lidschluss zu vervollständigen und regelmäßig Pausen einzubauen.

Es gibt mehrere Faktoren, die zu einer verringerten Blinzelrate oder schlechterer Benetzung beitragen können. Abgesehen von konzentrierter Bildschirmarbeit spielen auch Klimaanlagen, niedrige Luftfeuchtigkeit, Staub, manche Medikamente und Kontaktlinsen eine Rolle^[1]. Außerdem schließen manche Menschen ihre Augen beim Blinzeln nicht vollständig, wodurch der Tränenfilm schlechter verteilt wird.

Das Blinzeltraining

Es gibt verschiedene Methoden des Blinzeltrainings. Um das Blinzeltraining durchzuführen, kannst du beispielsweise bewusst darauf achten, in regelmäßigen Abständen zu blinzeln, insbesondere wenn du längere Zeit auf einen Bildschirm schaust. Nimm dir bewusst Zeit für Pausen und blinzle mehrmals hintereinander intensiv. Das hilft, die Augen zu befeuchten und zu entspannen. Solche bewussten Pausen sind ein fester Bestandteil der Augenentspannung.

Hier stellen wir zwei Methoden des Blinzeltrainings näher vor.

Anleitung für das Blinzeltraining

Der Ablauf des Blinzeltrainings ist denkbar einfach und kann problemlos in den Alltag integriert werden. Hier sind die Schritte:

1. Schließe die Augen sanft vollständig – zähle 1, 2
2. Drücke die Augenlider zusammen – zähle 1, 2
3. Öffne die Augen – zähle 1, 2
4. Wiederhole die Übung 5 Mal

Das Ziel der Übung ist es, den vollständigen Lidschluss bewusster wahrzunehmen: Das obere Augenlid soll das untere Augenlid sanft erreichen. Bei vollständigen Lidschlägen werden Tränen über das Auge verteilt; gleichzeitig kann die ölige Komponente des Tränenfilms aus den Lidranddrüsen besser zur Benetzung beitragen^[1].

Für den Alltag reicht oft eine einfache Routine: Wiederhole die Übung einige Male am Tag und besonders dann, wenn du lange am Bildschirm arbeitest. Wenn die Augen brennen, stark gerötet sind oder die Beschwerden trotz Pausen bleiben, sollte das nicht nur wegtrainiert, sondern augenärztlich abgeklärt werden.

Lidschlag trainieren mit dem Kolibri-Blinzeln

Beim Kolibri Blinzeln wird versucht, das Blinzeln so schnell und leicht wie die Flügelschläge eines Kolibris auszuführen. Es ist eine Übung zur Verbesserung der Augenmuskulatur und zur Förderung der Flexibilität der Augenlider.

Die grundlegende Technik des Kolibri-Blinzelns besteht darin, die Augenlider schnell und sanft zu öffnen und zu schließen, ähnlich den Flügelschlägen eines Kolibris. Hier ist eine Anleitung, wie man das Kolibri-Blinzeln durchführen kann:

1. Setze dich in eine bequeme Position und entspanne deinen Körper, insbesondere deine Gesichts- und Augenmuskeln.
2. Schließe deine Augenlider sanft, aber schnell. Stelle sicher, dass du dabei keine übermäßige Anspannung oder Anstrengung verspürst.
3. Öffne die Augenlider wieder in derselben schnellen und leichten Art und Weise.
4. Wiederhole diesen Vorgang mehrmals hintereinander, während du darauf achtest, dass die Bewegungen des Blinzelns schnell, aber dennoch sanft und kontrolliert sind.

Es ist wichtig, das Kolibri Blinzeln nicht zu übertreiben oder zu forcieren. Die Bewegungen sollten angenehm sein und keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Beginne mit einer moderaten Anzahl von Wiederholungen und steigere die Intensität und Häufigkeit des Trainings allmählich im Laufe der Zeit.

Das Kolibri-Blinzeln kann helfen, die Flexibilität und Stärke der Augenlider zu verbessern und die Durchblutung der Augenregion zu fördern. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Methode keine wissenschaftlich erwiesene Behandlungsmethode ist und ihre Wirksamkeit von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es wird empfohlen, mit einem Augenarzt oder Augenoptiker zu sprechen, um individuelle Empfehlungen und geeignete Übungen zur Verbesserung der Augengesundheit zu erhalten.

Tipps für ein effektives Blinzeltraining

Hier einige Tipps, die dir dabei helfen, das Blinzeltraining in deinen Alltag zu integrieren, um es so langfristig durchführen zu können:

• Setze dir Erinnerungen: Es kann hilfreich sein, sich Erinnerungen zu setzen, um regelmäßig und bewusst zu blinzeln. Besonders wenn du längere Zeit auf einen Bildschirm schaust, stelle einen Timer oder eine Erinnerungs-App ein, um alle 20-30 Minuten ans Blinzeln zu erinnern.
• Integriere Blinzelpausen: Nimm dir bewusst kurze Pausen, um deine Augen zu entspannen und intensiv zu blinzeln. Steh auf, streck dich oder schau bewusst auf entfernte Objekte. Während dieser Pausen kannst du mehrere schnelle Blinzelbewegungen ausführen, um die Durchblutung in den Augen zu fördern.
• Achte auf eine augenfreundliche Umgebung: Schaffe eine Umgebung, die deinen Augen zugutekommt. Stelle sicher, dass der Raum gut beleuchtet ist, um die Ermüdung der Augenmuskulatur zu reduzieren. Vermeide trockene Umgebungen, indem du einen Luftbefeuchter verwendest oder regelmäßig lüftest.
• Entspanne deine Augenlider nach dem Training: Übe nach dem Blinzeltraining sanften Druck auf deine Augenlider aus, um sie zu entspannen. Verwende deine Fingerspitzen, um kreisende Bewegungen auf den geschlossenen Augenlidern auszuführen. Dies kann die Durchblutung fördern und die Funktion der Augenlider verbessern.
• Kombiniere das Blinzeltraining mit anderen Augenübungen: Um die Gesundheit deiner Augen ganzheitlich zu fördern, kombiniere das Blinzeltraining mit anderen Augenübungen. Yoga-Übungen für die Augen, Augenrollen und Nah-Fern-Fokusübungen sind einige Beispiele. Dies hilft, die Flexibilität der Augenmuskulatur zu verbessern und die Sehfähigkeit zu unterstützen.

Denk daran, dass das Blinzeltraining eine Ergänzung zu einer umfassenden Augenpflege und gesunden Sehgewohnheiten ist. Es sollte nicht als alleinige Lösung für Augenprobleme angesehen werden. Durch regelmäßige Blinzelpausen, passende Bildschirmabstände und ausreichend Erholung kannst du jedoch dazu beitragen, trockene und überlastete Augen im Alltag zu entlasten^[3].

Wichtiger Hinweis: Wenn du spezifische Augenbeschwerden hast oder Fragen zur Augengesundheit hast, ist es ratsam, einen Fachmann aufzusuchen. Ein Augenarzt oder Augenoptiker kann dir weitere Tipps und Übungen zur Verbesserung der Augengesundheit geben, individuelle Empfehlungen anhand deiner spezifischen Bedürfnisse bieten und eventuell andere Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen.

Quellen

1. National Eye Institute. Dry Eye. ↩
2. American Optometric Association. Computer Vision Syndrome. ↩
3. American Academy of Ophthalmology. Are Computer Glasses Worth It?. ↩