Hornhautverkrümmung verbessern: Übungen und Grenzen bei Astigmatismus

Hornhautverkrümmung, auch Astigmatismus genannt, ist eine häufige Fehlsichtigkeit, bei der die Hornhaut oder Linse das Licht nicht gleichmäßig bündelt. Dadurch kann das Sehen unscharf oder verzerrt wirken^[1]. Um klar zu sehen, ist häufig eine Sehhilfe wie eine Brille oder Kontaktlinsen notwendig. Augentraining kann die Hornhautform nicht zuverlässig verändern, kann aber helfen, überlastete Augen zu entspannen und Sehgewohnheiten bewusster zu trainieren. Hier erfährst du die unterschiedlichen Arten und Ursachen von Astigmatismus und welche Übungen als Ergänzung sinnvoll sein können. Sie ordnet sich in das größere Bild der Sehprobleme ein.

Was ist eine Hornhautverkrümmung?

Die Hornhautverkrümmung wird auch Astigmatismus oder Stabsichtigkeit genannt. Der Begriff „Astigmatismus“ kommt aus dem Griechischen und lässt sich mit „Punktlosigkeit“ übersetzen.

Astigmatismus ist häufig und kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Zugrunde liegt meist eine ungleichmäßige Krümmung der Hornhaut oder Linse. Dadurch werden Lichtstrahlen nicht auf einen einzigen Punkt der Netzhaut gebündelt, sondern verzerrt abgebildet. Betroffene sehen je nach Ausprägung unscharf oder verzerrt; auch Augenbelastung, Kopfschmerzen oder Schattenbilder an Konturen können dazugehören, die manche als Doppelbilder auf einem Auge wahrnehmen^[2].

Die Ursache für diese Symptome ist, dass das einfallende Licht durch die unregelmäßige Krümmung verzerrt auf der Netzhaut abgebildet wird. Normalerweise sorgen Hornhaut und Augenlinse gemeinsam für eine möglichst präzise Bündelung der Lichtstrahlen. Bei Astigmatismus entstehen mehrere Brennpunkte oder verzerrte Abbildungen, wodurch die Sicht unscharf wirken kann. Korrigiert wird Astigmatismus je nach Situation mit Brille, Kontaktlinsen oder operativen Verfahren^[1].

Die verschiedenen Arten von Astigmatismus

Es gibt nicht nur eine Art der Hornhautverkrümmung. Man unterscheidet vielmehr zwischen regulärem und irregulärem Astigmatismus.

• Bei dem sogenannten regulären Astigmatismus werden die einfallenden Lichtstrahlen auf einer Brennlinie abgebildet, die senkrecht steht. Diese Brennlinie wird als Stab bezeichnet – daher auch der Begriff „Stabsichtigkeit“. Bist du beim Optiker und lässt einen Sehtest durchführen, kann dieser noch eine weitere Untergliederung der regulären Hornhautverkrümmung vornehmen, um die optimale Sehkorrektur zu finden.
• Bei der irregulären Hornhautverkrümmung hingegen stehen die optischen Ebenen nicht wie bei der regulären Variante senkrecht aufeinander. Oftmals ist hier gar kein System erkennbar, da kaum Brennlinien vorhanden sind. Somit lässt sich irregulärer Astigmatismus in der Regel schwieriger behandeln als regulärer.

Ursachen von Hornhautverkrümmung

Wie entsteht eine Hornhautverkrümmung? Häufig besteht Astigmatismus bereits früh im Leben und verändert sich nur langsam. Er kann aber auch durch Veränderungen oder Erkrankungen der Hornhaut entstehen, etwa nach Verletzungen, Entzündungen, Operationen oder bei Keratokonus^[3].

Es gibt zudem andere Ursachen für eine Hornhautverkrümmung, die erst im Laufe der Zeit auftritt:

• Geschwüre und Vernarbungen der Hornhaut durch Verletzungen, Entzündungen und Infektionen
• Chirurgische Eingriffe am Auge zur Behandlung von beispielsweise grünem Star
• Hornhautkegel

Der Hornhautkegel wird auch Keratokonus genannt. Hierbei wölbt sich die Hornhaut des Auges in mehreren Schüben zu einem Kegel. Bist du davon betroffen, macht sich dies zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr bemerkbar.

Kann man eine Hornhautverkrümmung mit Übungen verbessern?

Wenn du wegen Astigmatismus auf Brille oder Kontaktlinsen angewiesen bist, ist der Wunsch nach natürlicher Verbesserung verständlich. Wichtig ist aber die realistische Einordnung: Übungen können die Augen entlasten und Beschwerden durch Anspannung reduzieren, ersetzen aber keine fachliche Diagnose und keine notwendige Sehhilfe.

Augen-Yoga und spezielle Augentrainings gegen Hornhautverkrümmung werden immer beliebter. Wichtig ist die Trennung zwischen subjektiver Entlastung und optischer Korrektur: Für Augenübungen gibt es keine belastbare Evidenz, dass sie Fehlsichtigkeiten wie Astigmatismus zuverlässig korrigieren^[4]. Als kurze Pause, Bewegungsroutine oder Entspannungsübung können sie sich trotzdem angenehm anfühlen.

Zwar lässt sich eine Hornhautverkrümmung auch durch eine Operation korrigieren, doch nicht einmal bei jedem Betroffenen gibt es diese Möglichkeit. Das hängt von der Art der Stabsichtigkeit, die vorliegt, ab. Außerdem scheuen sich viele davor, einen Laser an ihre Augen zu lassen. Immerhin gibt es nach wie vor einige Risiken, die bei solchen Behandlungsmethoden nie ganz ausgeschlossen werden können.

Sanfte Augenübungen sind für viele Menschen als Entspannung zwischendurch gut geeignet. Achte darauf, nicht in Schmerzen, Druckgefühl oder Schwindel hinein zu üben. Regelmäßige Pausen, bewusster Blickwechsel und Entspannung können subjektiv entlasten; bei Kopfschmerzen, plötzlichen Sehänderungen oder anhaltenden Beschwerden solltest du ärztlichen Rat einholen.

Sanfte Übungen bei Hornhautverkrümmung

Hier findest du Übungen, die bei Astigmatismus als entspannende Ergänzung eingesetzt werden können. Sie korrigieren die Hornhautverkrümmung nicht und ersetzen weder Sehhilfe noch Sehtest. Sinnvoll sind sie vor allem, wenn du deine Augen nach Naharbeit lockern, bewusster blinzeln oder den Blick regelmäßig in die Ferne lösen möchtest.

Der Fokus liegt nicht darauf, die Hornhautform wegzutrainieren. Die Übungen sprechen eher Beweglichkeit, Entspannung, Aufmerksamkeit und Sehgewohnheiten an. Das kann bei überlasteten Augen angenehm sein, ist aber keine nachgewiesene Behandlung gegen Astigmatismus^[4].

Übe nur so, dass es angenehm bleibt: kurze Einheiten, ruhige Atmung und kein Druck auf die Augen. Wenn du deine Brille oder Kontaktlinsen für eine Übung kurz absetzt, dann nur in sicherer Umgebung und niemals bei Tätigkeiten, bei denen klares Sehen wichtig ist, etwa beim Gehen im Verkehr, beim Autofahren oder an Maschinen.

Messen mit dem Astigmatismusspiegel

Ein Astigmatismusspiegel besteht aus vielen Linien, die wie eine Uhr angeordnet sind. Er kann dir subjektiv zeigen, ob einzelne Linien dunkler, schärfer oder verzerrter wirken als andere. Er ersetzt aber keinen objektiven Sehtest und eignet sich nicht zuverlässig, um die Stärke einer Hornhautverkrümmung oder Fortschritte zu messen.

Betrachte den Astigmatismusspiegel aus verschiedenen Entfernungen und achte darauf, ob Linien unterschiedlich klar erscheinen. Nutze das nur als Wahrnehmungsübung. Ob Astigmatismus vorliegt und wie er korrigiert werden sollte, kann nur eine fachliche Messung klären^[1].

Übung 1: Das Tibetische Rad

Das Tibetische Rad ist eine bekannte Vorlage im Augentraining bei Astigmatismus. Du kannst es als Bewegungs- und Fokusübung nutzen, um deine Augen bewusst entlang klarer Linien zu führen. Es ist jedoch keine belegte Methode, um die Hornhautkrümmung selbst zu korrigieren.

Wenn du mit dem tibetischen Rad arbeiten möchtest, hänge die Vorlage gut sichtbar an die Wand und halte einen angenehmen Abstand. Fokussiere deinen Blick zunächst auf die Mitte. Führe deine Augen nun ruhig entlang einer Linie nach außen und wieder zurück, ohne den Kopf stark mitzubewegen. Auf diese Weise bearbeitest du das gesamte Tibetische Rad. Beende die Übung, wenn Druck, Schwindel oder Kopfschmerzen auftreten.

Weitere Informationen und eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Tibetischen Rad findest du auf der eigenen Ratgeberseite.

Übung 1: Reize ausschalten

Die erste Übung ist nicht nur eine Augenübung gegen Hornhautverkrümmung, sondern auch eine beliebte Achtsamkeitsübung. Sie hilft dir dabei, zu entspannen und dich auf dein weiteres Training zur Lockerung der Augenmuskulatur einzustimmen.

Reibe deine Handflächen so lange aneinander, bis sie warm sind. Schließe nun die Augen und lege deine Handflächen leicht gewölbt darauf. Drücke dabei nicht auf deine Augäpfel. Konzentriere dich auf die Wärme und die Dunkelheit. Führe dieses Augentraining nur so lange durch, wie du dich wohlfühlst. Für maximale Entspannung solltest du auf eine tiefe und regelmäßige Atmung achten.

Übung 2: Nah und fern sehen

Strecke deinen Zeigefinger aus, sodass er nach oben zeigt und halte ihn so weit von deinem Gesicht weg, dass du ihn gerade noch scharf sehen kannst. Halte ihn etwa auf Höhe deiner Nase. Schiele nun abwechselnd auf deinen Finger und blicke anschließend in die Ferne.

Übung 3: Rechts und links schauen

Bei dieser Übung schaust du zuerst in die Ferne. Drehe deine Augen nun so weit es geht nach rechts. Bewege deinen Kopf dabei nicht. Richte den Blick in die Mitte und entspanne deine Augen kurz. Du kannst sie dafür auch schließen. Wiederhole das Ganze nun mit der linken Seite: Lass deinen Blick so weit nach links wandern, bis du deine Augen nicht weiter drehen kannst. Schau nun wieder in die Mitte. Du kannst diese Übung auch mit oben und unten wiederholen. Dadurch bewegst du deine Augen bewusst in verschiedene Richtungen und kannst sie zwischendurch entspannen.

Übung 4: Daumen fokussieren

Halte deinen ausgestreckten Daumen in einem Abstand von etwa 30-40 cm vor deinen Kopf. Fokussiere ihn mit beiden Augen. Laufe nun umher und behalte dabei immer den Fokus auf deinen Daumen. Du kannst diese Übung beispielsweise in deiner Wohnung durchführen und von einem Raum in den nächsten gehen.

Achte zusätzlich auf die Gegenstände in deinem Blickfeld. Du kannst versuchen, sie zu zählen. Dadurch verbessert sich deine Wahrnehmung außerhalb deines Fokusbereiches, welchen man auch als peripheres Sehen kennt.

Übung 5: Uhrzeit folgen

Schließe für diese Übung deine Augen. Stell dir vor deinem inneren Auge eine Uhr vor. Bewege deine Augen nun – immer noch in geschlossenem Zustand. Beginne mit der Mitte und bewege deine Augen zur Eins und danach wieder zurück. Anschließend bewegst du deine Augen zur Zwei und wieder zurück. Fahre so lange fort, bis du alle Zahlen durchgespielt hast. Lass deine Augen nach der Augenübung kurz geschlossen und entspanne für einen Moment.

Übung 6: Pfaden folgen

Für diese Augenübung gegen Hornhautverkrümmung solltest du dir zunächst ein paar bunte Linien in verschiedenen Mustern auf ein weißes Blatt Papier malen. Alternativ gibt es dafür auch Vorlagen im Internet.

Verdecke nun ein Auge mit deiner Hand und folge mit dem anderen Auge einer Linie. Bewege deinen Kopf dabei nicht. Wiederhole das mit jeder Farbe und wechsle anschließend die Augen.

Übung 7: Acht malen

Male mit deinen Augen eine große Acht in die Luft. Allerdings solltest du deinen Kopf dabei nicht mitbewegen. Schließe die Augen danach kurz und entspanne. Wiederhole die Augenübung gerne ein weiteres Mal.

Übung 8: Entfernungswechsel

Stelle dich vor eine Wand oder ein Bücherregal und fixiere ein Wort in der Entfernung, sodass du es gerade noch erkennen kannst. Gehe nun einen Schritt auf das Wort zu und zwei Schritte zurück. Wiederhole das einige Male und warte nach jedem Positionswechsel, bis du das Wort vollständig fokussiert hast.

Zusätzlich kannst du dort, wo du das Wort scharf gesehen hast, eine Markierung anbringen. Das kann dir helfen, Veränderungen beim Üben bewusster wahrzunehmen. Es ersetzt keinen professionellen Sehtest.

Fazit

Es gibt verschiedene Arten von Hornhautverkrümmung. Gezielte Augenübungen können helfen, die Augen zu entspannen und bewusster mit Belastung umzugehen. Eine Hornhautverkrümmung lässt sich dadurch nicht verlässlich heilen; bei unklaren oder zunehmenden Beschwerden ist eine augenärztliche Abklärung wichtig.

Quellen

1. American Academy of Ophthalmology. What Is Astigmatism?. ↩
2. Cleveland Clinic. Astigmatism: Symptoms, Causes & Treatment. ↩
3. StatPearls / NCBI Bookshelf. Astigmatism. ↩
4. Rawstron, J. A.; Burley, C. D.; Elder, M. J. (2005). A systematic review of the applicability and efficacy of eye exercises. Journal of Pediatric Ophthalmology and Strabismus. ↩