Der 7-Tage-Plan
Jeden Tag ein Schwerpunkt: Messung, Licht, Nahstress, Entspannung und Fernsicht. Mit einfachen Schritten, die in deinen Alltag passen.
Kostenloser 7-Tage-Startplan
Sehstärke selber messen lernen
Finde in sieben Tagen heraus, wie gut deine Augen wirklich sehen und was Bildschirm, Licht und Pausen damit machen. Ohne Termin, ohne Geräte, mit nichts als einem Maßband.
- Einfache Messmethode, Schritt für Schritt erklärt
- Fertiges Wochenprotokoll samt Dioptrien-Umrechnung
- Entlastungsübungen für lange Bildschirmtage
Hol dir die Anleitung kostenlos ins Postfach
- Sofort per E-Mail
- Nur ein Maßband nötig
- 7-Tage-Plan
- 8–12 Minuten pro Tag
Das steckt im PDF
Alles für deine erste eigene Messung
Bewusst einfach gehalten. Du brauchst keinen Sehtestkasten und keine App, nur einen Text, ein Maßband und ein paar ruhige Minuten am Tag.
Das Messprotokoll
Ein fertiges Wochenprotokoll für beide Augen samt Dioptrien-Umrechnung. So wird aus einzelnen Werten eine echte Messreihe.
Übungen und Tipps
Alltagstipps, die den Stress auf deine Augen senken und helfen können, das Fortschreiten deiner Kurzsichtigkeit zu bremsen.
Dein Nutzen
Was du in diesen 7 Tagen mit dem eBook lernst
Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst nichts an deiner Brille verändern. Alles beginnt bewusst beim Beobachten.
- dein Sehen mit einer einfachen Methode selbst zu messen
- zu erkennen, was deine Augen im Alltag belastet
- müde Bildschirm-Augen gezielt zu entlasten
- deine Kurzsichtigkeit bewusster zu verstehen
- mit einem klaren Plan ins Sehtraining zu starten
Der richtige Einstieg
Messen ist die Grundlage für gutes Augentraining
Dein Sehen ist kein fester Wert. Es reagiert auf Licht, Bildschirmzeit und Erholung. Wer zuerst misst, erkennt, was wirklich hilft.
Augentraining ohne Messung
So starten die meisten. Sie machen einfach Übungen und hoffen, dass sich ihr Sehen verbessert.
- Du weißt nicht, wo du stehst
- Ob etwas wirkt, bleibt ein Bauchgefühl
- Nach zwei Wochen ist die Motivation weg
Augentraining mit Messung
So gehst du mit der Anleitung vor. Du misst zuerst dein Sehen und trainierst dann mit klaren Werten.
- Du kennst deinen Startpunkt in Zentimetern
- Du siehst, welche Bedingungen deinen Augen helfen
- Fortschritte werden schwarz auf weiß sichtbar
Bereit herauszufinden, wie gut du wirklich siehst?
Trag deine E-Mail ein und mach noch heute deine erste Messung. In sieben Tagen weißt du mehr über dein Sehen als die meisten Brillenträger nach Jahren.
Gut zu wissen
Sehstärke selber messen, so funktioniert es
Die Methode aus der Anleitung nutzt einen einfachen Zusammenhang, den auch Augenoptiker kennen. Hier bekommst du schon mal das Wichtigste im Überblick.
Die Zentimeter-Methode kurz erklärt
Bei Kurzsichtigkeit gibt es eine Entfernung, ab der Text unscharf wird. Diese Schärfe-Grenze lässt sich mit einem einfachen Maßband überraschend zuverlässig bestimmen, wenn man weiß, worauf es dabei ankommt. Genau das zeigt dir die Anleitung Schritt für Schritt, vom richtigen Aufbau bis zum sauberen Ablesen deines persönlichen Werts, den du danach jeden Tag unter gleichen Bedingungen neu erheben kannst.
Von Zentimetern zu Dioptrien
Zwischen deiner Schärfe-Grenze in Zentimetern und der Stärke deiner Brille besteht ein direkter mathematischer Zusammenhang. Dein gemessener Abstand lässt sich deshalb in einen ungefähren Dioptrienwert übersetzen. Wie das genau funktioniert, lernst du in der Anleitung, und eine fertige Umrechnungstabelle nimmt dir das Rechnen dabei komplett ab.
Warum deine Werte schwanken
Wie scharf du siehst, hängt von Licht, Bildschirmzeit, Müdigkeit und Anspannung ab. Nach einem langen Arbeitstag am Monitor fällt die Schärfe-Grenze oft spürbar näher aus als nach einem freien Tag draußen. Genau deshalb lohnt sich das Messen. Sobald du solche Muster bei dir entdeckst, weißt du, welche Gewohnheiten deinen Augen guttun und wo sich Training für dich lohnt.
Was ein Sehtest beim Optiker anders macht
Ein professioneller Sehtest misst deinen Visus unter genormten Bedingungen und bleibt die Grundlage für jede Brillenverordnung. Deine eigene Messreihe ersetzt ihn nicht, sie ergänzt ihn. Du siehst, wie sich dein Sehen im Alltag verhält, und gehst mit einem viel besseren Gefühl für deine Augen in den nächsten Termin.
Häufige Fragen
Fragen zum Selbermessen
Für eine Verlaufsmessung ist die Methode genau genug. Es geht weniger um den absoluten Wert als um die Veränderung von Tag zu Tag. Wenn du immer im gleichen Licht, zur ähnlichen Uhrzeit und mit demselben Text misst, erkennst du schon Unterschiede von wenigen Zentimetern zuverlässig.
Du kannst deine Kurzsichtigkeit zuhause gut abschätzen und vor allem ihren Verlauf beobachten. Eine exakte Brillenverordnung ersetzt das nicht, denn der Optiker misst zusätzlich Werte wie eine mögliche Hornhautverkrümmung. Deine Heimmessung zeigt dir den Trend, der Profi liefert den geeichten Wert.
Du misst ohne Sehhilfe, denn dich interessiert dein unkorrigiertes Sehen. Nur so siehst du, wie sich deine Augen selbst verhalten und ob sich dein Wert über die Wochen verändert. Die Anleitung erklärt dir Schritt für Schritt, wie du dabei vorgehst.
Die Zentimeter-Methode eignet sich vor allem für Kurzsichtigkeit, weil dort die Schärfe-Grenze im gut messbaren Nahbereich liegt. Bei Weitsichtigkeit oder Alterssichtigkeit kannst du stattdessen deinen Nahpunkt beobachten, also die kürzeste Entfernung, in der Text noch scharf ist. Auch dazu findest du Hinweise in der Anleitung.
Eine Messung am Tag reicht völlig aus und dauert nur wenige Minuten. Wichtiger als die Häufigkeit sind gleichbleibende Bedingungen, damit deine Werte vergleichbar sind. Der 7-Tage-Plan führt dich genau durch diese erste Messwoche.
Seriös lässt sich sagen, dass du mit guten Sehgewohnheiten den Stress auf deine Augen deutlich senken kannst und viele Menschen ihr Sehen dadurch als klarer und entspannter erleben. Versprechen über Dioptrien macht dir die Anleitung bewusst nicht. Genau deshalb beginnt sie mit dem Messen, denn so siehst du selbst, was sich bei dir verändert.
Hinweis: Die Anleitung ersetzt keine augenärztliche Untersuchung und ist kein Grund, deine Brille auf eigene Faust zu verändern. Sie hilft dir dabei, dein Sehen bewusster zu beobachten und Veränderungen im Alltag nachvollziehbarer zu machen. Bei plötzlichen Sehveränderungen, Schmerzen, Lichtblitzen, Doppelbildern oder starken Kopfschmerzen solltest du deine Augen fachlich prüfen lassen.