Snellen-Sehtafel
Die klassische Sehtafel als fester Anker deiner Trainingsecke. Du hängst sie auf, markierst deinen Abstand und hast für jede Einheit denselben Bezugspunkt vor Augen.
Kostenlose Augentraining-Toolbox
Deine Sehtafeln und Tools für zuhause
Hol dir ein kompaktes PDF mit sieben Sehtafeln und Übungsblättern für dein Augentraining zuhause. Zum Ausdrucken, Aufhängen und direkt Loslegen.
- Mehrere Sehtafeln für Abstand, Wand und Nahbereich
- Übungsblätter für Fokus, Augenbewegung und beidäugiges Sehen
- Praktische Grundlage für dein regelmäßiges Augentraining
Hol dir die Toolbox kostenlos ins Postfach
- Sofort per E-Mail
- Zum Ausdrucken
- 7 Tools in einem PDF
- Für deine Trainingsroutine
Das steckt im PDF
Der komplette Werkzeugkasten für deine Augen
Auf jeder Seite wartet ein eigenes Tool mit einer klaren Aufgabe. Einmal ausdrucken, an die Wand hängen oder auf den Tisch legen, und du kannst sofort loslegen.
Tibetisches Rad
Ein visuelles Trainingsblatt für weiche Blickbewegungen, Fokuswechsel und mehr Entspannung rund um die Augen.
Fusionstraining
Eine Übung für beidäugiges Sehen, Augenkoordination und ruhiges Lesen. Ideal als kurze Einheit zwischendurch.
Dein Nutzen
Was du mit der Toolbox erreichst
Von der Sehschärfe über die Beweglichkeit deiner Augen bis zur Entspannung: Die Blätter decken die wichtigsten Bereiche deines Augentrainings ab.
- deine Sehschärfe regelmäßig überprüfen und im Blick behalten
- die Beweglichkeit und Koordination deiner Augen trainieren
- den Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht gezielt üben
- müde Augen nach langer Bildschirmarbeit entspannen
- eine feste Routine fürs Augentraining zuhause aufbauen
Überblick
Alle 7 Werkzeuge auf einen Blick
Ein Blatt pro Aufgabe. So weißt du sofort, welche Vorlage du wofür nutzt, und richtest dir Schritt für Schritt deine eigene Trainingsecke ein.
Snellen-Sehtafel
Dein fester Orientierungspunkt für die richtige Trainingsdistanz, zum Aufhängen an der Wand.
Wandtafel
Große Buchstabenreihen für den Wechsel zwischen Nah- und Fernblick im Raum.
Handtafel
Die kompakte Tafel für die Hand, ideal für kurze Einheiten zwischendurch und unterwegs.
Tibetisches Rad
Führt deinen Blick in ruhigen Bahnen und lockert die Muskeln rund um die Augen.
Astigmatismus-Test
Ein einfaches Strahlenmuster, mit dem du Unregelmäßigkeiten beim Sehen bemerkst.
Fusionsübung
Bringt beide Augen zusammen und trainiert ihre Koordination für ruhiges Lesen.
Augengymnastik
Kurze Bewegungsübungen, die müde Bildschirm-Augen lockern und entlasten.
Bereit, dir deine Augentraining Toolbox zu sichern?
Trag deine E-Mail ein und lade dir die Toolbox herunter. Drucke die Seiten aus, markiere deine Abstände und nutze sie als einfache Grundlage für regelmäßiges Augentraining.
Gut zu wissen
So nutzt du die Toolbox sinnvoll
Die Vorlagen sind ein praktischer Einstieg. Noch wertvoller werden sie, wenn du sie regelmäßig und unter ähnlichen Bedingungen nutzt.
Zusätzliche Anleitungen per E-Mail
Nach dem Download bekommst du nach und nach E-Mails mit Anleitungen und Tipps zu den einzelnen Tools. Öffne sie und lies in Ruhe mit, dort erklären wir jedes Blatt Schritt für Schritt.
So druckst du die Tafeln richtig
Druck die Blätter in Originalgröße auf weißes A4-Papier, das gibt den höchsten Kontrast. Ein Laserdrucker liefert die schärfsten Kanten. Wähle im Druckdialog „tatsächliche Größe“ statt „anpassen“, damit die Abstände stimmen.
Richte dir eine Trainingsecke ein
Häng die Tafeln an einen Platz, an dem du täglich vorbeikommst, zum Beispiel im Flur oder am Schreibtisch. Was sichtbar bleibt, nutzt du eher regelmäßig, fast nebenbei.
Kein Ersatz für Diagnostik
Die Toolbox hilft dir beim Üben und Beobachten zuhause. Sie ersetzt aber keine augenärztliche Untersuchung und keine professionelle Brillenbestimmung beim Optiker.
Häufige Fragen
Fragen zur Toolbox
Du bekommst ein PDF mit mehreren Sehtafeln und Übungsblättern: unter anderem Snellen-Sehtest, Wandtafel, Handtafel, Tibetisches Rad, Astigmatismus-Sehtest, Fusionsübung und Augengymnastik.
Für viele Übungen ist Ausdrucken am praktischsten, besonders bei Wandtafel, Handtafel und Snellen-Chart. Einzelne Blätter kannst du auch am Bildschirm ansehen, aber feste Abstände und gute Beleuchtung sind beim Training deutlich angenehmer.
Die Toolbox ist zum Üben und Aufhängen gedacht, nicht zum genauen Messen. Wenn du dein Sehen Schritt für Schritt selbst bestimmen möchtest, ist unser kostenloser 7-Tage-Startplan zum Sehstärke selber messen der bessere Begleiter. Für Brillenwerte und Diagnosen bleibt der Optiker oder Augenarzt zuständig.
Lieber kurz und regelmäßig als selten und lang. Schon wenige Minuten können reichen, wenn du die Übungen ruhig machst und die Sehtafel unter vergleichbaren Bedingungen nutzt.
Die Blätter können auch mit Kindern genutzt werden, aber bitte spielerisch und ohne Druck. Bei Kindern sind regelmäßige professionelle Kontrollen besonders wichtig, vor allem wenn Kurzsichtigkeit zunimmt.
Hinweis: Die Toolbox ersetzt keine augenärztliche Untersuchung, keine Diagnose und keine professionelle Brillenbestimmung. Sie hilft dir dabei, dein Sehen bewusster zu beobachten und Augentraining praktischer umzusetzen. Bei plötzlichen Sehveränderungen, Schmerzen, Lichtblitzen, Doppelbildern oder starken Kopfschmerzen solltest du deine Augen fachlich prüfen lassen.